[...] 5 serii x 5 powtórzeń No i przy mojej powiększonej lordozie niewskazanymi ćwiczeniami są: -push press -przysiad tylni -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w pochyleniu -wyciskanie z mostkiem i słowem jestem załamany, bo na tych ćwiczenia się skupiałem przez ostatnie lata. Kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć sensowny trening siłowy przy [...]
Siemanko wszystkim, Wróciłem do ćwiczeń po pół rocznej przerwie mój dotychczasowy staż to coś około dwóch lat. Przed przerwą ćwiczyłem tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 [...]
[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie [...]
SIemka. Trenuje planem masa wg lee 4 dniowym Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2. Sztangielki chwyt młotkowy (modlitewnik) 12,10,8 3. Sztangielki supinacja 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi ( leząc sztanga do nosa) 12,10,8 2. Prostowanie reki do tylu w sklonie 12,10,8 3. Pompki 3x20 Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t474855.html Brzuch: - skrety tułowia na maszynie - 3 serie 15/12/8 powtorzen - brzuszki na lawce skosnej - 3 serie po nie wiem jeszcze ile Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 2 serie 15/12 - rozpietki - 2 serie 15/12 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie 15/12 - wspiecia na palcach ze sztanga - 2 [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4x12;10;8;6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12;10;8;6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12;10;8;6 Wznosy barków szrugsy 4x12;10;8;6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10;8;6 prostowanie ramion stojąc linka 3x10;8;6 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x10;8;6 ŚRO Plecy Podciąganie szeroki uchwyt [...]
Wiek 19 lat Wzrost- 184cm Waga- 78kg Staż- około 6 miesięcy PONIEDZIAŁEK 4 gł ud 1.Prostowanie nóg siedząc 3x15 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 1x15,12,10,8 2 gł ud 1.Zginanie nóg leżąc 4x15 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangą 1x15,12,10,8,8 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x12,10,8,8 [...]
[...] tulowia 12,10,8(2min) Brzuz 3 dowolne maszyny Lydki Wspiecia na maszynie stojac 15,12,10,8(P:2min) Dzien IV Biceps uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,(:2min) Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8(P:2min) Mlotki 3x12 (P:1:30min) (na kazda reke) Prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,8(P:2min) Sztangielki od kolana (na kazda reke) 12,10,8 Pompki [...]
[...] plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 4 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc- 3 serie 12/10/8 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem- 3 serie max. powtórzeń ŚRODA: [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 3x10-14 2. Unoszenie sztangielek na boki w oparciu o ławkę 3x10-14 3. przyciąganie sztangi do głowy leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Tricek 1.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x10-12 2. Prostowanie przedramion z linką na wyciągu górnym 3x10-12 Plan 2 Plecy 1. Podciąganie w chwycie na szerokość ramion 3x max. 2. [...]
[...] Obczajcie czy moze taki byc. nazwa cwiczenia il. l.powt dzien 1 serii klatka wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce PROG 4 15,12,10,8 wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce PROG 4 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami [...]
Poniedziałek: KLATKA + TRIC Wtorek : PLECY + BICEPS Czwartek : BARKI + KAPTURY+PRZEDRAMIĘ Piątek: NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/10/6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10/10/10/10 Tricpes: -francuskie wyciskanie [...]
Pisze w takiej sprawie ze od tygodnia robie ten trening: STARTING STRENGTH - MARK RIPPETOE: Cytat:PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 [...]
Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]
[...] zadnego planu poprostu co mi wpadlo do glowy to robilem czasem konczylo sie to zerwaniami lub przesileniem mam nadzieje ze ten plan jest ok. PIERWSZY: Klatka + bicepsy -wyciskanie lawka pozioma 3x10-12 -wyciskanie lawka skosna (glowa do gory) 3x10-12 -rozpietki lawka skosna 4x10-12 -krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga [...]
[...] w modlitewniku - 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12/10/8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 2. Ściąganie drążka wyciągu stojąc - 12/10/8 3. Pompki z podporą - 12/10/8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 12/10/8 [...]
[...] hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń 2.Sciąganie drążka wyciągu 3 x 8 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie ze sztangą 3-4 x 8 powtórzeń Wtorek: WOLNE Środa: PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 3-4 x 8 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 2 x 8 podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
